Anders Björk

Sömn är något som jag alltid har värderat högt, men under en längre tid har jag haft problem med att vakna vid fyra på morgonen och inte kunna somna om. Oavsett hur trött jag är på kvällen eller hur sent jag går och lägger mig, vaknar jag nästan alltid runt samma tid, och sen är det som om kroppen bestämt sig för att det inte är dags att sova längre. Trots att jag ligger där i mörkret, försöker slappna av och tänka lugnande tankar, så infinner sig sömnen inte igen.

Jag har provat en hel del olika metoder för att försöka förbättra sömnen och undvika att vakna så tidigt. För det första har jag lagt extra stor vikt vid min kvällsrutin, för att hjälpa kroppen och hjärnan att förstå att det är dags att varva ner. Jag har försökt undvika skärmar minst en timme innan läggdags och istället fokuserat på lugnande aktiviteter som att läsa en bok eller lyssna på en avslappnande ljudbok. Även om detta har gett en viss effekt på hur snabbt jag somnar in, har det tyvärr inte hindrat mig från att vakna mitt i natten.

Jag har också experimenterat med att justera temperaturen i sovrummet, eftersom jag läst att en svalare miljö kan främja bättre sömn. Jag vädrar rummet innan jag lägger mig och har en temperatur på runt 18 grader, vilket sägs vara optimalt. Även om det gör det skönt att somna, så har jag inte märkt någon skillnad när det gäller uppvaknandet vid fyra.

För att ytterligare förbättra mina förutsättningar har jag också sett över min kost och försökt att undvika koffein efter lunch, och även skurit ner på alkoholintaget, eftersom båda dessa kan påverka sömnen negativt. Jag har även testat olika avslappningsövningar och mindfulness-tekniker som att andas i fyrkant eller att gå igenom kroppen bit för bit för att slappna av helt. Medan dessa metoder kan vara hjälpsamma på kvällen, känns det som om de inte hjälper just när jag vaknar tidigt.

En annan sak jag provat är att gå upp när jag vaknar, istället för att ligga kvar och vrida mig i sängen. Jag har läst att det ibland kan vara bättre att acceptera situationen och göra något av tiden, istället för att pressa kroppen att somna om. Så ibland går jag upp och gör något lugnt, som att läsa en bok eller skriva ner tankar i en dagbok, i hopp om att tröttheten ska återvända. Problemet är att när jag väl är uppe, så är det ännu svårare att få kroppen att slappna av nog för att sova.

Jag har till och med försökt med naturliga sömntillskott som melatonin och magnesium, efter att ha läst att dessa kan hjälpa till att reglera sömncykeln. Melatonin hjälpte mig att somna snabbare på kvällen, men jag vaknade fortfarande vid samma tid på natten. Magnesiumsupplement har däremot gett mig en viss känsla av avslappning och mindre rastlöshet, men inte den effekt jag hoppats på.

Att vakna vid fyra varje morgon är både frustrerande och påfrestande, och jag börjar inse att det kanske finns en underliggande orsak som jag ännu inte har hittat. Jag har börjat läsa mer om stress och dess påverkan på sömnmönster, eftersom stress kan få kroppen att vakna tidigt som en del av dess biologiska reaktioner. Kanske är det något i mitt liv som undermedvetet oroar mig och håller kroppen i ett tillstånd av beredskap.

Jag har provat många olika metoder för att förbättra min sömn, men problemet med att vakna vid fyra och inte kunna somna om kvarstår. Det är som att kroppen har en egen inre väckarklocka som jag ännu inte har lyckats stänga av. Jag funderar nu på att prata med en sömnexpert eller kanske prova någon form av terapi för att verkligen komma till botten med vad som orsakar detta, och förhoppningsvis kunna återfå en hel natts sömn.

Jag funderar på att köpa en elbil nu när det äntligen ska installeras laddboxar på parkeringen i min BRF. Tidigare har jag varit tveksam just på grund av bristen på laddmöjligheter nära hemmet, men med de nya laddboxarna känns det som ett riktigt bra tillfälle att göra bytet. Fördelarna med elbil har länge lockat mig – lägre bränslekostnader, tystare körning och ett mindre klimatavtryck – men utan smidig tillgång till laddning har det känts som en opraktisk lösning i vardagen. Med laddmöjligheter precis vid min parkeringsplats blir det en helt annan sak, och tanken på att aldrig mer behöva åka till en bensinstation känns riktigt tilltalande.

Det finns förstås en del att tänka på, som att välja en modell som passar både min budget och mina behov. Jag har också börjat fundera på olika elbilsmodeller och laddtider – vissa bilar laddar ju snabbare än andra, och det kanske är något att ha i åtanke när laddboxarna delas mellan alla som bor i föreningen. Med de senaste åtgärderna för att främja elbilsladdning känns det som att vi går mot en mer hållbar framtid, och jag ser fram emot att bli en del av den omställningen.

Jag funderar på en begagnad Kia e-Niro från 2021 eller 2022. Den modellen verkar passa mina behov perfekt, med bra räckvidd och tillförlitlighet till ett rimligt pris. Dessutom har jag läst att e-Niro är en av de mer populära elbilarna just nu, vilket gör att det finns ett bra urval på begagnatmarknaden. Att välja en något nyare modell från 2021 eller 2022 känns tryggt – jag får en modern bil med uppdaterad teknik och säkerhetsfunktioner, men slipper den högre kostnaden som kommer med en helt ny bil.

Med de kommande laddboxarna i föreningen skulle en elbil verkligen kunna bli en smidig och ekonomisk lösning.

Jag funderar också på en ny Kia EV3, men den känns lite dyr, särskilt med tanke på den stora värdeminskningen som ofta följer med helt nya bilar. EV3 verkar vara en fantastisk bil med riktigt bra prestanda och modern teknik, men jag är lite tveksam till om det är värt det högre priset när värdet sjunker så snabbt de första åren. Att välja en begagnad Kia e-Niro från 2021 eller 2022 känns som ett mer ekonomiskt alternativ, men det är klart att lockelsen finns där med en helt ny bil som EV3.

Varje år känns det som att julskyltningen dyker upp tidigare i butikerna. Redan i början av november kan vi mötas av gnistrande julgranskulor, ljusslingor och hyllor fyllda med pepparkakor. För många kan detta kännas stressande, men för oss som älskar julen är det som att säsongen bara förlängs och ger oss ännu fler möjligheter att njuta av den mysiga stämningen.

Att komma i riktig julstämning handlar ofta om att skapa små traditioner och hitta sätt att ta in julen i vardagen. Här är några enkla tips för att fylla dagarna med julglädje:

Börja med att pynta hemma lite i taget. Kanske en stjärna i fönstret, några ljusslingor eller en vacker adventsljusstake. På så sätt växer julkänslan fram i takt med att du adderar nya detaljer.

Ge dig själv en tidig julklapp genom att lyssna på dina favoritjulsånger. Musik har en magisk förmåga att förflytta oss direkt in i julens glittrande värld. Om du har barn kan ni lyssna på julsagor tillsammans.

Frossa i julens dofter och smaker. Baka några satsvis med pepparkakor eller lussekatter och låt hela hemmet fyllas med doften av kanel och saffran. Det är också perfekt för att bjuda in vänner och familj för en mysig julfika.

Låt dig inspireras av julfilmer och böcker som andas julmagi. Klassiska filmer som du kan återkomma till varje år blir en del av jultraditionen och hjälper dig att hålla julstämningen på topp.

Med små inslag av julglädje kan vi njuta av den härliga tiden innan själva julafton. Julskyltningens tidiga ankomst blir då inte ett störande moment, utan ett startskott för att välkomna julen med öppna armar.

Alonissos är en grekisk ö som ligger i Sporaderna i Egeiska havet. Känd för sina orörda stränder, klara vatten och lugna atmosfär, är ön perfekt för de som söker avkoppling och naturupplevelser. Alonissos är också hem för Greklands första marina naturreservat, där sällsynta arter som munksälen lever. Den pittoreska gamla stan ligger på en höjd med utsikt över havet, och erbjuder charmiga gränder, traditionella tavernor och fantastisk utsikt. Ön är idealisk för vandringar och snorkling, med ett lugnare tempo än sina mer turisttäta grannöar.

Så om du vill ha det bästa av Grekland utan att knö med alla andra ska du absolut fundera på att åka till Alonissos.

För att ta sig till Alonissos från Sverige börjar du vanligtvis med att flyga till Aten eller Thessaloniki. Från Aten kan du sedan ta ett inrikesflyg eller buss till Volos eller Skiathos. Från dessa städer går färjor till Alonissos. Skiathos är närmast, och färjeresan därifrån tar ungefär 1-2 timmar. Från Volos tar färjan runt 4-5 timmar. Alternativt kan du resa via charterbolag som ibland erbjuder direktflyg till Skiathos med anslutning till Alonissos.

Läs mer här: www.igrekland.se/alonissos…