Sömn är något som jag alltid har värderat högt, men under en längre tid har jag haft problem med att vakna vid fyra på morgonen och inte kunna somna om. Oavsett hur trött jag är på kvällen eller hur sent jag går och lägger mig, vaknar jag nästan alltid runt samma tid, och sen är det som om kroppen bestämt sig för att det inte är dags att sova längre. Trots att jag ligger där i mörkret, försöker slappna av och tänka lugnande tankar, så infinner sig sömnen inte igen.
Jag har provat en hel del olika metoder för att försöka förbättra sömnen och undvika att vakna så tidigt. För det första har jag lagt extra stor vikt vid min kvällsrutin, för att hjälpa kroppen och hjärnan att förstå att det är dags att varva ner. Jag har försökt undvika skärmar minst en timme innan läggdags och istället fokuserat på lugnande aktiviteter som att läsa en bok eller lyssna på en avslappnande ljudbok. Även om detta har gett en viss effekt på hur snabbt jag somnar in, har det tyvärr inte hindrat mig från att vakna mitt i natten.
Jag har också experimenterat med att justera temperaturen i sovrummet, eftersom jag läst att en svalare miljö kan främja bättre sömn. Jag vädrar rummet innan jag lägger mig och har en temperatur på runt 18 grader, vilket sägs vara optimalt. Även om det gör det skönt att somna, så har jag inte märkt någon skillnad när det gäller uppvaknandet vid fyra.
För att ytterligare förbättra mina förutsättningar har jag också sett över min kost och försökt att undvika koffein efter lunch, och även skurit ner på alkoholintaget, eftersom båda dessa kan påverka sömnen negativt. Jag har även testat olika avslappningsövningar och mindfulness-tekniker som att andas i fyrkant eller att gå igenom kroppen bit för bit för att slappna av helt. Medan dessa metoder kan vara hjälpsamma på kvällen, känns det som om de inte hjälper just när jag vaknar tidigt.
En annan sak jag provat är att gå upp när jag vaknar, istället för att ligga kvar och vrida mig i sängen. Jag har läst att det ibland kan vara bättre att acceptera situationen och göra något av tiden, istället för att pressa kroppen att somna om. Så ibland går jag upp och gör något lugnt, som att läsa en bok eller skriva ner tankar i en dagbok, i hopp om att tröttheten ska återvända. Problemet är att när jag väl är uppe, så är det ännu svårare att få kroppen att slappna av nog för att sova.
Jag har till och med försökt med naturliga sömntillskott som melatonin och magnesium, efter att ha läst att dessa kan hjälpa till att reglera sömncykeln. Melatonin hjälpte mig att somna snabbare på kvällen, men jag vaknade fortfarande vid samma tid på natten. Magnesiumsupplement har däremot gett mig en viss känsla av avslappning och mindre rastlöshet, men inte den effekt jag hoppats på.
Att vakna vid fyra varje morgon är både frustrerande och påfrestande, och jag börjar inse att det kanske finns en underliggande orsak som jag ännu inte har hittat. Jag har börjat läsa mer om stress och dess påverkan på sömnmönster, eftersom stress kan få kroppen att vakna tidigt som en del av dess biologiska reaktioner. Kanske är det något i mitt liv som undermedvetet oroar mig och håller kroppen i ett tillstånd av beredskap.
Jag har provat många olika metoder för att förbättra min sömn, men problemet med att vakna vid fyra och inte kunna somna om kvarstår. Det är som att kroppen har en egen inre väckarklocka som jag ännu inte har lyckats stänga av. Jag funderar nu på att prata med en sömnexpert eller kanske prova någon form av terapi för att verkligen komma till botten med vad som orsakar detta, och förhoppningsvis kunna återfå en hel natts sömn.
